10 найкращих способів боротьби зі стресом
Коли ви відчуваєте загрозу або небезпечну ситуацію, нервова система організму стимулює вироблення гормонів стресу, включаючи кортизол та адреналін. Вони прискорюють биття серця, піднімають кров’яний тиск, прискорюють дихання і роблять почуття гостріше і тривожніше. Такі фізичні зміни збільшують силу і витривалість, готуючи вас до небезпечної ситуації.
Що таке стрес?
Стрес-це відчуття перебування під тиском. Психологічним або емоційним. Це може бути страх провалу і невдачі, страх розчарування в чомусь або комусь, страх якоїсь фізичної загрози.
Тиск і страх перетворюються в стрес, коли людина вже не може впоратися з ними. Для багатьох людей це стає частиною життя. Однак коли ви живете в такому режимі постійно, здоров’я підставляється під серйозний удар. Кожен по-різному реагує на стрес. Так ситуації, які будуть стресовими для одних, будуть мотивуючими для інших.
Причини стресу
Причин багато, включаючи наполегливу працю, стосунки, фінансові труднощі, невпевненість у собі, песимізм, невиправдані очікування. Сучасне життя сповнене дедлайнів, вимог, неприємностей, розчарувань. Вони більше відомі як стресори. Їх вплив залежить від вашого сприйняття.
Чи Легко його побороти?
Не завжди. У кожного свій механізм подолання. Для більшості людей не представляється можливим хоч трішки звільнитися від занепокоєння, але в будь-якому випадку вам варто спробувати ці методи:
1. Визначте джерело стресу
Подумайте, що Вас турбує. Можливо, у Вашому оточенні є людина, яка псує вам настрій. Або ви боїтеся виступати на сцені.
Якими б не були причини, уникайте їх або намагайтеся подолати їх, якщо це можливо. Завжди знайте свої страхи.
2. Діючи
Якщо занепокоєння знаходиться під вашим контролем і не засноване на принципі “а що, якщо…”, наприклад, ” а що, якщо я захворію на рак?”, то прийміть негайні заходи, щоб виправити ситуацію, що склалася. Не думайте занадто довго про те, що буде.
Якщо ваші проблеми нерозв’язні, то це зазвичай лише ваші страхи. Щоб впоратися з ними, робіть те, що роблять інші люди – прийміть це.
3. Практикуйте афірмації
Занепокоєння нерідко проектує у вашій голові картинки того, як ви будете страждати в конкретній ситуації. Не варто на цьому зациклюватися. Уявіть що Ви бажаєте, заспокойтеся і будьте впевнені, що все на 100% під вашим контролем. Практикуйте даний метод 3 рази в день. Це допоможе створити позитивні думки і картинки.
4. Дихайте свіжим повітрям
Це один з найкращих способів. Ідіть в парк або куди-небудь ще, знайдіть там тихе і спокійне містечко. Глибоко подихайте, можете ще голосно покричати. Це допоможе виплеснути емоції, які заважають вам жити в гармонії з собою.
5. Ділитися
Розкажіть близьким про те, що Вас турбує і що ви відчуваєте. Висловлені думки вголос також допоможуть вам краще прояснити та зрозуміти ситуацію. Можливо, саме хтось із близьких підкаже рішення проблеми.
6. Складіть розклад
Внесіть рутину у своє життя. За словами доктора Ламми, пріоритетність дозволяє зрозуміти, з чим ми реально зможемо впоратися, а з чим ні. Це економить час, який найкраще використовувати для розслаблення.
Розклад може бути навіть у вигляді міні-календаря в кишені або напоминалки на мобільному телефоні.
7. Робіть одну захоплюючу річ щодня
Відчуваєте себе пригніченим? Зробіть нову стрижку, вирушайте на масаж, плавання, в походи, катайтеся на лижах і ковзанах. Робіть що завгодно, що може підняти настрій.
8. Вправа
Фізична активність підвищує рівень ендорфінів, які покращують настрій, і зменшує кортизол. Як тільки ви відчуєте себе погано, йдіть в спортзал.
Ще прекрасним рішенням для вас може стати йога, тай чи, медитація. За словами експертів в медичному центрі Університету Меріленда, такі методи релаксації допомагають зменшити рівні тривоги і стресу.
9. Їжте свіже
Ви те, що їсте. Їжте свіже і корисне. Хороша їжа очистить організм від токсинів і покращить травлення, що сприяє легкому сну.
10. Уникайте поганих звичок
Часом вони заглушають біль і відчай, але це не завжди так. Ви не можете вічно ховатися від своїх проблем, краще зважитися і впоратися з ними, ніж тягнути довгий час і погіршувати ситуацію.
Хоча неможливо повністю усунути стрес і усунути його зі свого життя, ви можете навчитися справлятися з ним, зменшити його вплив і впоратися з симптомами.